Movement CHALLENGE startuoja rytoj!
Sveiki, jau rytoj startuoja 8 savaičių Movement CHALLENGE ir naują treniruočių programa. Ritualai
R1 - 15 sek. šaltas dušas ryte (5 k./sav.)
R2 - 7 val. 45 min. miego per parą (vidurkis)
R3 - Valgant jokio ekrano (telefono, kompiuterio, TV)
Aktyvumas
A1 10 000 žingsnių per dieną (savaitės vidurkis)
A2 Bėgimas ≥ 30 min. (2 k./sav.)
A3 ≥ 3 val. intensyvaus fizinio krūvio per savaitę.
Mityba
M1 Miltai, bulvės, cukrus – tik 1 kartą per savaitę
M2 Alkoholis – ne daugiau kaip 2 taurės per savaitę
M3 Baltymai: ≥ 80 g moterims, ≥ 120 g vyrams per dieną
Challenge taisyklės :)
Privaloma pasirinkti minimum 5/9 iššūkius. Jeigu iššūkiai per silpni ir daugumą dalykų reguliariai darote ir taip - parašykit man (Andriui), sutarsime jums individualų iššūkį :)
Tik miego, žingsnių, bėgimo ir treniruočių iššūkiai gali būti įrodomi su atsiųstais screenshot. Visi kiti yra jūsų sąžinės reikalas :)
Savaitės rezultatų lauksiu kiekvieną pirmadienį žinute per “fit by wix” arba facebook messenger.
Šaltas dušas negali būti iškart po karšto dušo. Bet po šalto dušo gali būti karštas.
3 val. fizinis krūvis kaip pvz. gali būti atliekamas ir tokiu principu: 2 treniruotės MLAB + 4 treniruotės namuose po 15 min. (viso 60 min.), Tai gali būti atsispaudimai, įtūpstai su šuoliuku, susilenkimai ir pan. Tempimo pratimai nėra intensyvus fizinis krūvis :)
Balti miltai, bulvės, cukrus - visko galima ne daugiau kaip po vieną kartą.
“Skatinančioji priemonė”. Kiekvieną savaitę už kiekvieną neįvykdytą challenge pasižadate salėje nupirkti vieną proteino batonėlį ir padovanoti vienam iš grupėje sportuojančių žmonių. Svarbi sąlygą, kad batonėlio negalima dovanoti žmogui kuris paskutinę savaitę neįvykdė bent vieno iš 5 challenge. Kitaip sakant batonėlių negalima dovanoti vienas kitam :) Jeigu iš kartu sportuojančių niekas nenori priimti jūsų batonėlio, paliekame ant stalo kitai grupei :) Maksimali “skatinančioji priemonė” - 5 batonėliai (už kiekvieną neįvykdytą challenge po vieną). Jeigu nenorite "dovanoti" batonėlio, galima alternatyva pasirinktinai:
- Moterims: 30 burpee arba 1000m irklavimas 5min.
- Vyrams: 50 burpee arba 1000m irklavimas 4 min.
Prisijunk ir tu! :)